수면 무호흡 관리를 위한 최고의 팁
불면증은 보통이 아니므로, 그 신화에 희생되어서는 안 된다! 진실은 네가 생각하는 것보다 더 가깝다.
수면무호흡증은 많은 사람들에게 삶의 사실이며 모든 사람들이 알아야 할 것이다.
수면 무호흡증을 극복하려면 몇 가지 나쁜 점들을 제거해야 한다.
흡연과 음주는 당신의 기도에 자극을 줄 수 있고 그것들을 부풀게 할 수 있다.
음주는 적절한 호흡을 막기 위해 기도를 이완시킨다.
담배는 폐를 다치게 할 수 있고, 심지어 폐암을 일으킬 수도 있다.
이 두 가지 나쁜 습관들을 없애면 수면 무호흡증 증상들을 없애는데 도움이 될 것이다.
과체중인 사람들은 수면 무호흡증을 앓기 쉽다.
만약 이것이 사람에게 문제가 된다면, 체중 감량을 권고한다.
칼로리를 제한하는 체중 감량 계획이 마련되어야 한다.
운동도 이 계획의 일부가 되어야 한다.
탄수화물의 제한은 살을 빼고 싶어하는 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났다.
관악기를 연주하는 것은 실제로 수면 무호흡을 조절하는데 도움을 줄 수 있다.
전 세계의 연구자들은 이 악기, 디데리두(didgeridoo)가 기도 근육을 강하게 만드는 데 사용될 수 있다는 것을 암시했다.
이 근육들은 기도를 조절한다.
관악기로 규칙적으로 연습하면 경험하는 수면무호흡증상의 심각성을 줄일 수 있다는 뜻이다.
CPAP를 사용하는 경우, 최소 4시간 이상 매일 밤 사용하십시오.
CPAP 기계를 흥얼거리며 잠자리에 드는 것은 분명 어떤 사람들에게는 어려운 일이 될 수 있는 조정이다.
그러나 효과가 있으려면 매일 밤 4시간씩 사용해야 한다.
만약 당신이 밤새도록 그것을 사용하도록 적응하는데 어려움이 있다면, 적어도 4시간 동안 그것을 켜두어라.
알코올 섭취를 줄이십시오.
알코올은 당신의 근육을 이완시킨다.
이것이 바람직한 효과로 여겨지는 경우가 많지만, 수면 무호흡증으로 이어질 수 있다.
알코올은 목 근육에 영향을 미쳐 몸을 상하게 할 수 있다.
여전히 술을 마실 수 있는 동안, 제한하고 잠잘 때 그것을 피하라.
단순히 뒷잠에서 옆잠으로 바뀌면 수면무호흡증을 해소할 수 있을지도 모른다.
등을 대고 잠을 잘 때는 목과 혀 근육이 기도를 막는 경우가 많다.
증상이 나아지는지 한쪽에서 잠을 자도록 해라.
네 몸을 침대에 수직으로 하고 자거라.
수면무호흡증을 앓는 많은 사람들은 등 수면장애자들이다.
당신이 등을 대고 잠을 잘 때 그것은 당신의 목과 입 조직을 당신의 기도에 방해가 될 수 있다.
옆을 보면 숨쉬기가 편하다.
만약 여러분이 밤에 돌아다니다가 항상 등에 기대는 경향이 있다면, 베개로 몸을 지탱해 보십시오.
CPAP 기계를 사용 중이지만 입을 다물지 못할 경우 턱끈 사용을 고려해야 한다.
CPAP 기계에 약간의 돈을 투자하여 잠자는 동안 당신을 돕는다.
CPAP는 입이 닫힌 경우에만 작동하므로 스트랩을 사용해 보십시오.
CPAP 기계는 하룻밤을 보낼 곳이면 어디든 가져가야 한다.
집에 두고 가지 마라.
CPAP 머신을 사용하게 되면 언제든지 사용을 건너뛰지 마십시오.
편리한 여행용 파우치는 보통 구매와 함께 포함되어 있다.
이 가방은 당신이 휴가 중일 때 CPAP 기계로 안전하게 여행할 수 있도록 도와줄 것이다.
이제 그 과목에 대해 더 많이 교육받았으니, 당신은 당신의 삶에서 증상이나 잠재적인 치료의 관점에서 무엇을 염두에 두어야 하는지 알게 되었다.
항상 피곤한 것이 보통이거나, 여기서 읽은 어떤 것에 대해서도 의사와 대화를 해서는 안 된다는 것을 다른 사람이 설득하도록 해서는 절대 안 된다.