진정한 행복을 찾기 위한 우울증 극복
어떤 사람들은 우울증이 있다는 것을 알지 못한다.
그들은 그것이 삶의 일부라고 생각할지도 모른다.
왜냐하면 그들은 일이 거칠어지고 있고 그들이 단지 우울해하고 있다는 것을 알지 못하기 때문이다.
이 정보를 읽고 나면 우울증의 징후를 보다 쉽게 파악할 수 있다.
자신을 부정적인 원 안에 가두지 마라.
끊임없이 부정적인 생각을 품는 것은 상황을 악화시킬 뿐이다.
집에서 나와 살면서 긍정적인 것에 집중하는 것이 더 생산적이다.
우울증을 극복하기 위해 개인적인 문제를 해결하는 일을 하라.
개별적인 작업 또는 몇 가지 작업을 한 번에 수행하면서 과부하되지 않도록 몇 가지 작은 작업을 수행하십시오.
작은 목표를 세움으로써 우울증을 유발하는 문제들을 빠르게 해결할 수 있다.
먹는 것은 우울증의 필수 요소다.
건강에 좋지 않은 음식을 먹으면 사고력에 영향을 미쳐 탈출하기 어려운 우울증 사이클로 이어질 수 있다.
건강한 식단을 섭취함으로써 지방이 많은 음식을 피하라.
집에 있으면서 고립되는 대신 밖으로 나와 더 많은 사람들과 어울리도록 노력하라.
당신의 우울증에 대해 많은 다른 친구들에게 말하는 것은 당신이 그들 중 한 명에게 과도한 부담을 주지 않도록 할 것이다.
만약 당신이 임상적 우울증이나 일상적인 슬픔에 시달리고 있다면 전문가의 도움을 받을 필요가 있다.
전문의가 정확한 진단을 해줄 수 있고, 가능한 치료 선택사항을 알려 줄 수 있다.
그들은 또한 당신이 어떤 형태의 우울증을 겪고 있는지 알아볼 것이다.
임상적 우울증은 없어지는 데 시간이 걸린다.
이것은 당신이 장기간에 걸쳐 처리해야 할 사안이다.
그렇긴 하지만, 통제할 수 있도록 오늘 할 수 있는 모든 것을 배워라.
종종 사람들은 일시적 슬픔을 잘못 진단하거나 현실적이고 심각한 우울증으로 약간 우울함을 느낀다.
당신의 상태에 대한 정확한 진단을 위해 의사에게 말하시오.
음악을 즐기는 것은 우울증에 도움을 줄 수 있지만, 여러분이 듣고 있는 음악이 무엇인지 아는 것은 필수적이다.
여러분을 슬프게 하거나 수심에 잠기는 어떤 종류의 음악도 멀리하라.
나쁜 감정을 개선시키기보다는 오히려 더 나쁜 감정을 느끼게 할 뿐이다.
가까운 사람이 우울증에 걸렸을 때, 지지를 보여주는 것이 매우 중요하다.
우울한 사람들은 안심할 필요가 있고 그들이 어려움을 겪을 때 위안을 받아야 한다.
책과 온라인 둘 다 당신이 사랑하는 사람을 돕는데 도움을 줄 수 있는 자료들이 있다.
우울하면 취미가 필요할지도 모른다.
새로운 취미를 시작하는 것은 여러분의 마음을 바쁘게 하고 여러분 자신에 대해 좋게 느낄 수 있는 이유를 제공하는 데 도움을 줄 수 있다.
스크랩부킹, 미술, 사진 촬영은 참여하기에 좋은 방법이다.
너의 우울함을 이해하려고 노력해라.
우울할 때는 정신적, 육체적 효과가 모두 나타난다.
우울증은 일반적으로 스트레스와 불안의 증가를 유발하며, 이것은 당신의 뇌가 세로토닌을 적게 생성하게 한다.
이것은 당신의 우울증을 더 악화시킬 수 있다.
종종 의사들은 우울증을 치료하기 위해 항우울제를 처방할 것이다.
왜냐하면 그것들은 세라토닌의 뇌의 생산을 촉진시키기 때문이다.
세로토닌 수치는 자연적으로 여러 가지 방법으로 증가시킬 수 있다.
카페인 같은 자극제에 몸을 벌떡 일으키지 말고, 술을 마시지 말고, 매일 밤 8시간씩 자고, 일주일에 5일은 적어도 30분씩 운동을 하라.
우울증을 앓고 있을 때는 카페인을 피해야 한다.
연구는 카페인을 섭취하는 것과 우울증 증상의 악화를 연관시켰다.
하루 탄산음료나 커피 섭취량이 많다면 디카페인 음료로 바꾸면 기분이 좋아질 수 있다.
만약 여러분이 우울증이 여러분이나 친구나 가족 구성원에게 영향을 미친다고 믿는다면 즉시 의사나 다른 의료 전문가의 도움을 받으십시오.
우울증을 겪을 때 치료사를 이용하는 것은 훌륭한 도구다.